فرآیند اجرای کتوژنیک رایگان به گونهای است که بدن را به سوی کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی سوق میدهد به این حالت متابولیکی کتوز یا چربی سوزی میگویند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد.این شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. اگرچه رژیم کتوژنیک رایگان فواید زیادی برای بدن دارد اما میتواند برای بعضی افراد عوارضی نیز در پی داشته باشد. در ادامه شما را با رژیم کتوژنیک رایگان، فواید و عوارض این رژیم غذایی آشنا خواهیم کرد. برای به حداقل رساندن این عوارض باید یک رژیم منظم(تحت نظر پزشک متخصص تغذیه) با کربوهیدرات کم را طی چند هفته امتحان کنید و در صورت نداشتن عوارض آن را ادامه دهید. انتظار دارید رژیم غذایی شما به تنهایی کلسترول بالا را درمان کند: یک رژیم غذایی سالم ضروری است، اما ممکن است کافی نباشد، به خصوص اگر از نظر ژنتیکی مستعد کلسترول بالا هستید یا اگر تشخیص داده شده است که کلسترول خونی خانوادگی دارید. This article w as generated with G SA Content Gener ator Demoversion.
در این روش، شما به تنهایی مسئول محدودیت مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی هستید. اگر تصمیم گرفتید که رژیم کتوژنیک را شروع کنید باید در نظر داشته باشید که شروع کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر با عجله و سرعت، میتواند نامناسب باشد (به خصوص اگرشما چاق هستید). از مکمل منیزیم استفاده کنید یا بهتر است غنی از منیزیم باشید و کمی هیدراته بودن بدن می تواند به شما کمک کند و نیاز روزانه شما را برطرف کند. امیدوارم این لیست جامع غذاهای مجاز کتوژنیک به شما کمک کند که انتخابهای صحیح داشته باشید. امید است موفق پیروز باشید . به چالش رژیم کتو بپیوندید و فقط در 30 روز چند کیلو کم کنید برای انجام این کار، دستور العمل هایی را انتخاب کنید که به بهترین وجه برای شما مناسب است و مصرف کالری، پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی خود را با این برنامه کنترل کنید. داروهایی مصرف میکنید که در واقع کلسترول را افزایش میدهند: داروهای خاصی که برای درمان سایر بیماریها استفاده میشوند از جمله استروئیدها، رتینوئیدها و پروژسترونها میتوانند سطح کلسترول را افزایش دهند. اگر می خواهید رژیم بگیرید و گرسنگی نکشید حتما از این برنامه غذایی استفاده کنید. اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگترین سوال در ذهن شما پیدا کردن مواد غذایی کم کربوهیدرات و با چربی بالا است.
تغلیظ کنندهها در صنایع غذایی: از جمله نشاسته گیاه آروروت، صمغ زانتان (به یاد داشته باشید که در مصرف آدامس زانتان افراط نکنید. محدودیت مصرف کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک ممکن است باعث کاهش مصرف مواد مغذی مانند املاح، ویتامینها و مواد معدنی شود. بنابراین، میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربیها بر اساس نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد. شواهد نشان دهنده این است که تقریبا نیمی از افرادی که رژیم کتو دریافت میکنند میزان حمله های صرع در آنها کاهش پیدا کرده که و این اثر حتی پس از قطع رژیم کتو هم ادامه داشته است. همچنین، در صورت داشتن هر گونه عارضه ناگواری، مثل سردرد، خستگی شدید یا عدم تحمل، بهتر است که این رژیم غذایی را قطع کنید. بسیاری از افراد نمیتوانند به صورت مداوم در این رژیم غذایی باقی بمانند، به علاوه برخی از علائمی مانند سردرد، خستگی و افت توجه میتوانند باعث عدم تحمل به این رژیم شوند. با این وجود خیلی از افراد از این موضوع اطلاع ندارن. این گونه احتیاط شامل میوههای خشک (خرما، کشمش، و غیره) هم می شود، در صورتی که به مقادیر زیاد خورده شوند.10) اساسا به دلایل سلامتی، از محصولات سویا پرهیز کنید، با این وجود چند محصول تخمیر شده ارگانیک( فاقد اصلاح ژنتیکی) به دلیل مزایای سلامتی معروف هستند.
رژیم کاهش وزن کتو در دو حالت سخت گیرانه و متعادل می تواند اجرا گردد، در رژیم لاغری کتو اصلاح شده برای بانوان ترکیبی از مواد غذایی موجود در رژیم غذایی آلکالاین و رژیم کاهش وزن کتو استفاده می شود که نتایج آن در کاهش وزن بسیار بی نظیر است. 4- مواد غذایی حاصل از سویای تخمیری- اگر این گونه موادغذایی را می خورید تنها از مواد غذایی فاقد اصلاح ژنتیکی استفاده کنید و یا از محصولات سویای تخمیری مثلا ناتو، تمپه و تماری (سس سویای بدون گلوتن) و آمينو نارگيل استفاده کنید. استدلالهای یودکین نه تنها توسط صنایع غذایی، بلکه توسط بسیاری از همتایان علمی او رد شد. پس انسولین زیاد نه تنها باعث میشه بدن با قند کار کنه؛ بلکه چربیسوزی رو هم متوقف میکنه. این اولین نشریه ای بود که توسط دانشمندی منتشر شد که اثرات نامطلوب سلامتی، به ویژه در رابطه با چاقی و بیماری قلبی، افزایش مصرف قند را پیشبینی کرد. هر دانشمندی بر شانههای غولها میایستد. در نهایت، بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند شما را بهتر راهنمایی کند. قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند شما را بهتر راهنمایی کند.
رژیم هدفمند (TKD): این رژیم به شما این اجازه را میدهد تا در طول تمرینات خود، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش دهید. کتوز یک حالت متابولیکی است که در آن، بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان سوخت استفاده میکند .این فرآیند تنها زمانی رخ میدهد که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به میزان قابل توجه کاهش دهید. تنها کربوهیدرات ها را عامل چاقی و لاغری ندارید. هنگامی که کربوهیدرات ها و گلوکز از طریق رژیم کتو محدود میشود کبد برای تامین انرژی چربی ها را به به اسید چرب و اجسام کتونی برای تولید انرژی میشکند، هنگامی که میزان اجسام کتونی در خون زیاد شود و به اصطلاح بدن دچار کتوز شود میزان حملات صرعی در بیمار کاهش میابد. برای ورود به فرآیند کتوز در رژیم کتوژنیک رایگان باید میزان کربوهیدرات بدن خود را به میزان 20 تا 50 گرم در روز محدود کرده و آن را با روغنهای سالم جایگزین کنید. This post has been wri tt en by GSA Content G enerator Demov ersion .
در این رژیم کتونها منبع جایگزین تامین انرژی میشوند و توده عضلانی بدن حفظ شده، فقط چربیها میسوزند. اگر می خواهید جایگزین دیگری برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود از طریق رژیم کتو انتخاب کنید، این برنامه نیز می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. برخی مطالعات نشان دادهاند که کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربیها میتواند به کاهش عوارض التهابی مانند درد مفاصل و التهابات پوستی کمک کند. برای جلوگیری از این مشکل، باید سبزیجات و میوه های مناسب و کم کربوهیدرات مانند خیار، بادمجان و کاهو مصرف شوند. This po st was generated with the help of GSA Content Generator Demover sion .
سبزیجات حاوی فیبر بالایی هستند که در این رژیم غذایی خیلی مهم هستند. با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید. باید توجه داشته باشید که تمامی این رژیمها در هر سطحی که هستند باید توسط پزشک متخصص تغذیه تجویز شود. هر عدد خیار متوسط شامل 8 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین و 0 گرم چربی است. این نوع تستها شامل نمونه برداری از پرزهای کوریونی جنینی و آمنیوسنتز میباشد.
مقاومت به انسولین در صورت عدم کنترل می تواند منجر به دیابت نوع II شود. در افراد سالم در ابتدای استفاده از رژیم کتو میتواند سبب بروز عوارضی نظیر یبوست، کاهش انرژی، خواب آلودگی و خستگی بدن برای فرد شود تا سازگاری لازم در فرد ایجاد گردد.بعلاوه سطح هورمون های انسولین و شبه انسولین کاهش میابد که هورمون رشد یکی از هورمون های شبه انسولین است و در نتیجه بر روی رشد تاثیر گذار است. برخی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک عبارتند از یبوست، بالا رفتن کلسترول، کاهش سرعت رشد و سنگهای کلیوی. با شروع کتوژنیک چه عوارض جانبی را تجربه خواهم کرد؟ از ماشین حساب غذای آنها استفاده کنید تا ببینید دقیقاً چه چیزی مصرف می کنید. رژیم کتوژنیک یک روش تغذیهای خاص است که محدودیت مصرف کربوهیدرات را با همراهی چربی به عنوان منبع اصلی انرژی ترجیح می دهد. برای اجرای صحیح رژیم کتوژنیک، باید محدودیت مصرف کربوهیدرات را رعایت کرده و چربی های سالم را به عنوان منبع انرژی ترجیح داد.
بعنوان یک قاعده کلی، مصرف مکملهای غذایی تداخلی با رژیم کتو نداره. البته طرفداران کتو معتقدند که با وجود چربی، کتوژنیک یک رژیم کمکالری نیست. چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟ چند نوع رژیم لاغری ketogenic داریم؟ مثلاً افرادی که ناگهان تمام کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف و حجم زیادی از چربی را وارد رژیم خود میکنند. از طرف دیگر، برخی از خدمات تحویل غذا حتی گزینههای مناسب کتو را برای راهی سریع و راحت برای لذت بردن از وعدههای غذایی کتو در خانه ارائه میکنند. وقتی بیرون غذا میخورید، کنترل کاملی بر رژیم غذایی خود ندارید، حتی اگر سعی میکنید انتخابهای سالمی داشته باشید، نمیدانید غذایتان چگونه پخته میشود یا از چه موادی استفاده میشود. اگرچه بروز یبوست در این رژیمبسیار شایع تر است اما می تواند باعث بروز عوارض گوارشی حتی اسهال میز گردد.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد آردایت لطفا به بازدید از وب سایت ما.